fbpx Комплекс упражнений для восстановления зрения | Вячорка

Комплекс упражнений для восстановления зрения

Время выполнения всего комплекса жёстко не регламентируется. Однако есть некоторые рекомендации. Комплекс необходимо выполнять приблизительно 30 минут два раза в день утром и вечером в спокойствии и тихой обстановке, желательно в одно и тоже время. Если же по каким-либо причинам это не удаётся, то некоторые упражнения из комплекса можно выполнять и днём, в транспорте, на работе и т. д.

 

Первая серия упражнений.

Эта серия движений предназначена для восстановления мышечного аппарата глаз, нормализации кровообращения, восстановления обмена веществ и расшлаковки тканей.

1. Вращение глазами слева-направо и справа-налево.

2. Движение глазами сверху вниз и снизу вврех.

3. Движение наискосок из верхнего левого угла в правый нижний и обратно.

4. Круговые вращения по часовой стрелке и обратно.

Первое время можно выполнять движения с произвольной комфортной скоростью, делая акцент в конечной фазе (крайнее положение зрачка). Со временем необходимо научиться делать движения как можно медленнее, расслабленно и плавно, без рывков.

 

Вторая серия упражнений.

Упражнение предназначено для восстановления формы глазного яблока.

 

1. Фиксация взгляда на точке между бровями в течении 5 минут.

2. Фиксация взгляда на кончике между бровями.

 

Поначалу можно выполнять в течение нескольких минут до появления сильной рези. Но постепенно необходимо довести время выполнения до пяти минут, не взирая на появляющуюся через несколько минут боль. Со временем боль и резь перестанут беспокоить. После выполнения упражнения следует расслабить глаза. Можно слегка потереть и помассировать их пальцами.

После этого можно выполнить ещё одно упражнение, которое состоит в чередовании максимального расширения и максимального сжатия глазного яблока в течение одной-двух минут.

 

Третья серия упражнений.

 

Эта серия предназначена для восстановления аккомодации (приспособления) зрачков глаз.

 

1. Подняв большие пальцы обеих рук вверх и разместив их на одной линии друг за другом на расстоянии 10-15 см. (первый палец) и 40-50 см. (второй палец), поочерёдно фиксируем взгляд на каждом из них в течении одной-двух секунд. При этом если взгляд сфокусирован на ближнем пальце, то дальний должен двоиться, а ближний визуально располагается точно между двух изображений дальнего пальца. И наоборот. Затем повторяем упражнение для другого глаза.

2. Левой ладонью прикрываем правый глаз, а поднятый вверх большой палец правой начинаем плавно двигать сверху вниз наискосок от левого нижнего угла до правого верхнего, плавно отодвигая его от себя по мере движения. При этом фиксируем взгляд на кончике пальца. Затем повторяем для второго глаза, симметрично выполняя его в том же порядке.

3. Прикрыв ладонью левой руки левый глаз, начинаем быстрые движения правой ладони перед собой, смещая её вдаль от себя и обратно, слегка наискосок от левого нижнего угла к правому верхнему. При этом стараемся удержать фокус зрения на середине ладони. Смысл этого упражнения заключается в том, что при достаточной интенсивности движения руки глаз не справляется с перефокусировкой и непроизвольно расслабляется, что и является целью данного упражнения. В результате даже непродолжительного выполнения может появится резь в области зрачка, глаза начинают слезится. Однако эти ощущения говорят о достижении результата и не являются поводом прекращать упражнений. Если же резь будет усиливаться, можно прекратить упражнение и расслабить глаза, прикрыв их и слегка помассировав. Длительность выполнения примерно одна минута на каждый глаз.

 

Четвёртая серия упражнений.

Она состоит всего из одного упражнения, называемого «пальминг». На первых этапах длительность его выполнения невелика, достаточно всего нескольких минут. Однако по мере восстановления основных функций зрительного аппарата и, что не менее важно, качественного освоения самого упражнения, его значение и длительность выполнения значительно увеличиваются. Цель пальминга — добиться полного расслабления всех мышц зрительного аппарата, а затем научиться снимать возбуждение с волокон зрительного нерва и клеток зрительной области коры головного мозга. Субьективно достижение подобного состояния воспринимается как погружение в непроницаемую абсолютно чёрную бездну, и после приобретения определённого опыта определяется довольно чётко.

 

Необходимо сесть удобно, плотно закрыть глаза ладонями, не оставляя ни одной щёлочки (ни в коем случае не надавливая при этом на глаза), и расслабить их, стараясь вызвать образ абсолютно чёрной точки, области или какого-либо предмета перед внутренним взором, ожидая момента, когда эта область расширится на всю область восприятия.

 

Желаю удачи!